trening brzucha 8

03/04/2017 DT Pierwszy trening po przerwie i jak to bywa z przerwami z leksza mnie sponiewierał :-) Przy niektórych ćwiczeniach trochę mniej powtórzeń niż założona ilość, ponieważ muszę poprawić parę rzeczy w ćwiczeniach stąd wolałam skupić się na wykonaniu, a nie dobić do danej liczby powtórzeń. W unoszeniu hantli bokiem musiałam obniżyć ciężar, [...]

22/04/2017 DT W sobotę zamiast zrobić kolejny dzień z ułożonego treningu zrobiłam kilka ćwiczeń na dół ciała. W ostatnim czasie nie czułam się zbyt dobrze, dopadło mnie zmęczenie spowodowane sytuacją w pracy i jej nawałem czyli ogólnie stres, walka z czasem, do tego zmęczenie codziennymi obowiązkami i dalsza walka z czasem żeby jakoś wszystko [...]

04/05/2017 DT Trening zrobiony z mniejszymi ciężarami. O bólu nie będę się rozpisywać, był i jest nadal ze zmienną intensywnością i w różnym umiejscowieniu (wędruje sobie w górę i dół, cały czas w tych samych rejonach), w każdym razie porządna maść zakupiona, wizyta na masaż umówiona na jutrzejszy dzień, zobaczę co da ten masaż. Rozmawiałam już [...]

Małe zaległości mi się porobiły, ale mam notatki, więc coś odtworzę ;) 3.12 DT Wyciągnęłam pana męża na siłkę. Zrobił ze mną mój trening (troche kg mu dołożyłam) i wyszedł zadowolony. Jestem z niego dumna ;-) Trening A 1. Sumo squat z kettlem - 20/20/24 20/20//20 16/22/22 20/20/24 20/20/24 20 /20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie 36/41/41 [...]

[...] nie zwiększamy, raczej staram się zachować objętość i pracować nad techniką. Bo jednak technika w plecach dosyć kulała ale na szczęście udało nam się już to ogarnąć :-) I z treningu na trening jest lepiej :-) Reszta dnia to już odpoczynek ,a jutro powrót do pracy i do normalności :-P DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , 3.B-50g, WW-60g 4. [...]

23/09 DT miska :120/150/50 +2 kawa, woda, tran, wit. C trening: z piłką dla początkujących w domu ( masakra dla mnie ) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 5kg( na rękę)x15 x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 5kg (całość)x10x2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 5kg(na rękę) x8x2 (masakra) 4.wiosłowanie prostymi ramionami [...]

[...] C, dodatkowo dużo herbaty z miodem i cytryną,we wtorek to samo,w środę trochę lepiej ale doszedł katar,w czwartek już nie mogłem usiedzieć,w piątek poszedłem na 2 pierwsze treningi,wczoraj na kolejny trening pomimo tego,że kaszel i katar wciąż mam,leciała mi też krew z nosa,nie czuję się w 100% na siłach ale nie mam zamiaru siedzieć na dupie i [...]

[...] włoskie (<15g) 17:45 - 2 caps. "Thermo Speed Extreme" Olimp 18:30 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 23:25 - 2 caps. "MGB6" Dzień bez treningu na siłowni - strategiczne roztrenowanie. # TRENING NR 1 Plan str. 13, p. 3, trening nr 1/20, P1T1 1. Spinanie odwrotne - 12 (powt.) 2. Skośne unoszenie tułowia do [...]

[...] brzuszki/unoszenie ciała bokiem 10kg/8kg/10kg brzuszki 20/15/10?15? __________________________________________________________________________ Bolały mnie trochę plecy po treningu, ale to jestem świadoma, że po średnim technicznie MC. Wzorem MissInvincible zechcę walczyć "ze swoją tendencją do narzucania na siebie max ciężaru kosztem techniki" [...]

[...] młotkowe 2.5x15/3.5x12/4.5x12/5x10 7. Plank 30s/20s/15s ______________________________________________________________________________ Rozgrzewka w sumie prawie 10 min. + trening niecałe 50 min. Wolę ćwiczyć na siłowni, zdecydowanie. I w ogóle zauważyłam, że było mi strasznie ciężko – ok, miałam przerwę, ale żeby aż tak? Zresztą już po tej [...]

------ trening Trening A: 3X8 A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 10Xprzysiad, 20kg/10X, 30kg/5X, 40kg/3X 47,5kg/10X 50kg/8X 50kg/8X 47,5kg/8X 50kg/5X 50kg/5X ósme powtórzenie w ostatniej serii wymęczone, na więcej mam nogi za słabe... ale jeszcze trochę B1. wyciskanie sztangi skos góra R: 6kgX2/10X 22,5kg/8X 22,5/8X 22,5kg/7X 25kg/5X [...]

poniedziałkowy trening: podciąganie na drążku 4x8,8,8+2,8+2 podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie 3 x 12 52,5 kg przyciąganie uchwytu neutralnego do brzucha na wyciągu poziomym 3 x 12,12,13 50 kg martwy ciąg 4 x 6 100 kg wspięcia na palce stojąc 5 x 12,12,12,12,13 127,5 kg

[...] Wydaje mi się, że sporo serii, ale robiąc całość tylko wtedy czuję MOC. Nie ejstem pewna, czy dałabym radę zrobić nawet 2/3 całości z większym ciężarem. PROGRES- z treningu na trening dorzucać obciążenie? MISKA- czy przed i po treningu szamać tylko mięso jako źródła białka + np. ryż/kaszę? Czy śniadanie w formie placuszków owsianych [...]

[...] nogi już nie spadają a co do brzucha...no cóż załamuje mnie jego widok każdego dnia DIETA Zmiany w diecie: - 2dni 1900kcal (siłowe) B/T/W 200/80/100 - 3dni 1600kcal (inne treningi) 200/60/50 - 2dni 1600kcal (wolne) 200/80/"0" TRENING Dzień 1: klatka, plecy - wytrzymałość + aero Dzień 2: nogi - siła Dzień 3: off Dzień 4: [...]

[...] idealnego planu dla mnie.obnizylem ciezary na przysiadzie schodzac nizej i przyznam ze dalo mi niezle w kosc, przerwy tez mialem krociotkie i mysle ze bede kontynuowal taki trening bo dobrze mi weszlo.dolzoylem tez nowe cwiczenie. nogi 1-przsiady za sztanga 4s 10.10.10.8 60kg,70,75,80 2-HACK-PRZYSIADY 4s 10.10.10.8 32kg nowe cwiczenie [...]

Tu jest mój nowy plan: PONIEDZIAŁEK: rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku 21/15/9 [...]

a teraz??? wyrzuciłem parę rzeczy PONIEDZIAŁEK: rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku [...]

[...] 250g, ogórek, szpinak, kakao; (25/60/20) 12.40: migdały 50g; (10/0/25) 16.30: schab, ryż paraboliczny 75g, awokado, jajko, ogórek x2, szpinak, marchew 200g; (30/70/25) ~ trening 20.50: napój sojowy 500g, płatki owsiane 50g, chia 20g, melon żółty 500g, kakao. (I mimo takich ilości tym razem się nie zapchałam; potem nawet bym coś jeszcze zjadła [...]

[...] przysiad olimpijski przy ścianie z rotacją zewnętrzną - ojj bolało to, aż się zdziwiłam :) 24.04. TRENING Dzisiaj zaczynam już tydzień deloadu, a od maja ruszę z nowym treningiem, tylko jeszcze nie wiem jakim :P Zastanawiam się czy dalej wybrać jakieś FBW, czy może trening 15-10-5? W ogóle dziwnie tak ćwiczyć z takimi lekkimi ciężarami, [...]

[...] Mollers 50+// Euthyrox 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E przeciwzapalny: opokan MISKA: http://img833.imageshack.us/img833/7080/dieta20130528.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: skakanka, wszelkie wymachy, przysiady na sucho TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*35kg 10*34kg 10*37kg 10*35kg 10*39kg [...]